Zrozum „chemobrain”: to objaw, nie „lenistwo” — i da się go obejść systemem
Po leczeniu onkologicznym wiele osób ma trudności z koncentracją, pamięcią roboczą i szybkim przełączaniem zadań. Najlepiej działa podejście praktyczne: nie walczysz „siłą”, tylko budujesz środowisko pracy, które zmniejsza liczbę decyzji i bodźców. Tip: traktuj mózg jak komputer z mniejszą ilością RAM — możesz dowozić, ale potrzebujesz prostszego „systemu operacyjnego” i mniej otwartych zakładek naraz.
Checklisty i notatki: wszystko na zewnątrz głowy
Podstawą jest „external brain”: lista, która pamięta za Ciebie. Trzy checklisty, które robią różnicę: (a) start dnia (3 priorytety + 1 szybka rzecz), (b) spotkania (agenda, decyzje, kto co robi do kiedy), (c) koniec dnia (zamknięcie wątków, zapis „gdzie skończyłam/em”). Tipy: zapisuj ustalenia od razu w 2–3 zdaniach i wysyłaj podsumowanie mail/Teams („Ustalenia: 1… 2… 3… Terminy: …”). To chroni pamięć i ogranicza stres, że coś „umknie”.
System zadań: jedno miejsce, jeden widok, zero chaosu
Wybierz jedno narzędzie (może być prosta lista w Notion/Apple Notes/Google Keep/Todoist/Trello) i trzy kolumny: Do zrobienia / W toku / Zrobione. Limit: w „W toku” maksymalnie 1–2 rzeczy naraz. Każde zadanie opisuj minimalnie: co dokładnie, jaki efekt, kiedy. Tip: jeśli zadanie trwa >30 minut, rozbij je na kroki („napisać szkic”, „sprawdzić dane”, „wysłać do akceptu”) — chemobrain często utrudnia „start”, a małe kroki uruchamiają działanie.
Praca blokami + ochrona przed multitaskingiem
Multitasking jest zwykle najgorszy dla chemobrain. Ustaw pracę w blokach: 45–60 minut skupienia + 10 minut przerwy (albo 25/5, jeśli tak jest łatwiej). W bloku: jedna rzecz, zamknięte komunikatory, tryb „Nie przeszkadzać”. Tipy: planuj najtrudniejsze zadania na porę, kiedy masz najlepszą energię (często rano), a po południu zostaw maile, administrację i rzeczy „lżejsze”. Jeśli musisz przeskakiwać, rób to „pakietami” (np. 2 okna dziennie na maile: 11:00 i 15:30), a nie ciągle.
Ograniczanie bodźców: środowisko, które pomaga pamięci i skupieniu
Chemobrain nasila się w hałasie, chaosie i przy ciągłych powiadomieniach. Proste usprawnienia: słuchawki wygłuszające, jedno stałe miejsce na dokumenty, czysty pulpit, wyciszenie powiadomień, krótsze spotkania (15–30 min) i agenda przed spotkaniem. Tip: miej gotową formułę do współpracowników: „Żeby dowieźć temat, pracuję blokami. Wracam do wiadomości o [godzina]. Jeśli coś jest pilne, proszę oznacz jako PILNE.” Dzięki temu budujesz koncentrację bez konfliktów i bez tłumaczenia się ze zdrowia.
